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Des techniques de course et de footing pour maigrir plus facilement et durablement.
La course à pied et le footing sont très accessibles à la plupart des gens que ce soit à l’extérieur, à l’intérieur dans un gymnase ou encore à la maison avec un appareil spécialisé. La course se pratique un peu partout, seul ou avec un groupe de motivation et de plus, ce n’est pas une activité onéreuse. Si le but est la perte de poids alors il y a des techniques à accomplir afin de remarquer des résultats positifs.
Vous désirez maigrir avec un ventre plat et sans bourrelets, alors voici quelques trucs pour vous aider à l’atteinte de vos objectifs. Il est important, en premier lieu, de corriger sa nutrition et aussi de s’adonner, en simultanée, à des exercices physiques.
Les coupe-faims sont depuis quelque temps décriés dans les médias comme de véritables dangers publics. En effet, plusieurs cas de toxicité aux coupe-faims synthétiques se sont révélés au public, dont certains mortels. Les gens sont maintenant bien informés des risques que peuvent poser certains coupe-faims chimiques (ex. risques accrus d’infarctus ou hypertension artérielle). Les coupe-faims naturels sont donc maintenant en vogue et les gens recherchent de plus en plus de produits qui ont une action immédiate et soutenue, sans pour autant risquer sa santé.
La relation entre l’appétit et le poids est quelque chose de bien établi. C’est pourquoi on cherche avant tout à contrôler l’appétit pour éventuellement réduire un problème de surpoids. Les coupe-faims sont un moyen idéal pour contrôler l’appétit. Mais il y a coupe-faim et coupe-faim ! Certains prennent des pilules qui ont des effets indésirables. D’autres préfèrent fumer, mais nous connaissons tous les effets odieux de la cigarette sur la santé. Aujourd’hui, la recherche a démontré qu’il existe plusieurs moyens naturels de contrôler son appétit sans mettre sa vie en danger. Les coupe-faims naturels ont certes des effets secondaires, mais ces effets sont positifs ! Certains coupe-faims permettent de réguler le taux de cholestérol dans le sang, d’autres améliorent le rythme cardiaque.
Créé par le nutritionniste Pierre Dunkan, le régime Dunkan est un régime alimentaire qui a pour but de faire perdre considérablement du poids à tous ceux qui le désirent. C’est un régime qui met en avant la consommation des protéines. Contrairement aux autres régimes, il ne propose pas une réduction quantitative de votre alimentation, mais plutôt une réduction qualitative. Ainsi vous pourrez, grâce à lui, manger à volonté sauf que ce que vous mangerez ne sera pas forcément très riche et fera partie d’une liste de 100 aliments, dont 72 protéines et 28 légumes.
Le régime Dunkan est composé de quatre phases essentielles que vous devez respectueusement suivre à la lettre si vous voulez le mener à bien. Les phases d’attaque, de croisière, de consolidation et de stabilisation sont les quatre phases du régime Dunkan. La phase d’attaque, première phase du régime Dunkan, consiste à ne consommer que des protéines parmi la liste des 72 qui vous sont proposées. Cette phase restrictive est souvent un cap difficile à passer et elle dure en fonction du poids que vous voulez perdre. Durant la phase de croisière, vous réintroduisez petit à petit les légumes dans votre régime. Il s’agira de faire une alternance entre les prises de protéines et celles de légumes. Ainsi il arrivera des jours où vous ne devez prendre que des protéines et d’autres jours où vous consommerez des protéines et des légumes. La phase de croisière se termine lorsque vous aurez atteint le juste poids. Vient ensuite une étape importante dans votre régime : la phase de consolidation. Elle vous aide à maintenir le poids que vous avez pu perdre en suivant à la lettre les autres phases. Durant cette phase, les vannes sont un peu ouvertes et vous pouvez consommer comme bon vous semble les protéines, mais aussi les légumes. Vous avez aussi droit à deux repas de gala par semaine. La durée de cette phase s’évalue en fonction du poids que vous avez perdu. Ainsi la norme est de 10 jours de consolidation par kg brûlé. Quant à la phase de stabilisation, dernière étape, elle dure toute la vie. Il s’agit à cette étape de mettre tout en œuvre pour ne plus grossir. Vous avez droit à une journée protéinée par semaine et à la consommation de 3 cuillerées d’avoine de son chaque jour. Cependant deux excès par semaine sont permis pour que vous puissiez vous faire plaisir.
Avantages et Désavantages Régime Dunkan
Le régime Dunkan possède plusieurs avantages. En effet, il vous permet de perdre beaucoup de kilos en peu de temps. Avec ce régime, vous n’aurez pas l’impression d’avoir faim et d’avoir envie de grignoter à cause des protéines que vous consommez. Par ailleurs, la phase de consolidation et de stabilisation, quasiment absentes des autres régimes, vous permet de ne plus faire de rechute. Aussi la pratique de ce régime est aisée puisque vous pouvez le faire n’importe où.
Cependant, la consommation excessive de protéines pourrait nuire à vos reins, vous constiper, et pourrait vous donner un goût de lassitude. De plus, votre organisme aura une carence en vitamines, en sels minéraux et en lipides. Une forte impression de fatigue se fera sentir au fur et à mesure que vous évoluez. Il vous revient de faire le bon choix en fonction des informations dont vous disposez et de votre capacité physique et mentale à supporter un tel régime.
Lorsqu’on commence un régime, c’est souvent un bouleversement de toute les habitudes alimentaires qui s’opèrent : on ne mange pas forcément à la même heure, ni dans les mêmes quantités, et surtout on ne mange pas la même chose. La plupart des régimes vous conduiront ainsi à vous intéresser à de nouveaux produits aux apports caloriques moindres ou qui favorisent la perte de poids. Il existe aujourd’hui de nombreux « produits régime » que l’on peut trouver assez facilement en faisant ses courses :
Les produits laitiers allégés comme les yaourts ou autres desserts lactés remplissent de nos jours des rayons entiers de nos supermarchés préférés. Différentes marques se sont lancés sur le marché de l’allégé et on trouve un peu de tout, du yaourt nature 0% à la crème au chocolat allégée en passant par les yaourts au soja. Le lait écrémé (souvent dans des bouteilles ou cartons de couleur verte) se trouve aussi très facilement dans tous les supermarchés.
Les matières grasses allégées ou meilleures pour la santé sont faciles à se procurer. Aujourd’hui de nombreux produits de beurres plus ou moins allégés sont disponibles dans plusieurs marques. Concernant les graisses végétales, optez pour de l’huile d’olive ou de colza.
D’autres produits souvent plébiscités dans les régimes, comme les féculents complets, les produits sans sel ou sans sucre, ou le tofu, sont plus rares d’accès et se trouvent plutôt dans des boutiques de produits bio ou naturels. Si votre magasin bio propose des produits en vrac (comme le riz, les pâtes ou le couscous complet), n’hésitez pas et prenez en une plus grosse quantité pour faire des économies. Pensez à vérifier si votre magasin vend de l’agar-agar : ce produit asiatique à base d’algues est un coupe-faim naturel qui peut être facilement intégré à toutes vos recettes.
Enfin, d’autres produits régime comme les aides alimentaires, les tisanes drainantes, les gélules ou vitamines aux plantes, se trouvent souvent exclusivement dans les boutiques bio ou même en pharmacie. Certaines marques ont aussi développé de véritables « packs minceur » et vous vendent des kits de repas préparés ou de sachets protéinés. Mieux vaut demander l’avis de votre pharmacien ou de votre médecin avant de vous lancer dans de tels achats.
Le Dr. Fricker est l’auteur d’un nombre impressionnant d’ouvrages sur le meilleur moyen de perdre du poids. La méthode Fricker se compose de trois étapes :
- Premièrement, c’est le régime à très grande vitesse (TGV) qui s’étale sur 6 à 8 semaines. C’est un régime plutôt strict qui initie le processus d’amaigrissement. Un repas typique TGV consiste en :
- Petit déjeuner : 200g de fromage blanc à 0% ou yaourt à 0%, un fruit, et du thé ou café à volonté.
- Déjeuner et diner : une entrée composée de crudités ou d’un potage de légumes sans gras, un plat principal (200g poisson ou 150g de viande), et un dessert facultatif (1 laitage et 1 fruit).
- Le régime limite la quantité de sucres lents tels que les féculents. Les autres aliments sucrés sont aussi déconseillés.
- En deuxième lieu, on observe une période de stabilisation durant laquelle on réintroduit les aliments qui étaient interdits dans la première phase, comme notamment les féculents.
- Troisièmement, la dernière phase consiste en la mise en œuvre d’une alimentation nouvelle et saine qui dure toute la vie pour garder cette ligne durement acquise.
Selon le Dr. Fricker, sa méthode résulte en une perte de poids de 1 à 1,5 kg par semaine pour les femmes et de 1,5 à 2,5 kilogrammes pour les hommes.
Néanmoins, ce régime est plutôt difficile à compléter. Durant sa première étape, c’est un régime très basse calorie avec des interdits alimentaires très importants. Il est donc plutôt difficile à vivre et peut générer des frustrations et des abandons. Le régime ne cadre pas bien avec un train de vie active avec la limite sur les féculents.
Dans la plupart des cas, il n’est pas nécessaire de suivre un régime trop dur. Mais si on doit perdre plus de sept kilos (pour x raison), on doit intensifier son régime. Un régime draconien est plus élaboré et donc plus difficile à accomplir. Il est plus pauvre en sucres et nécessite beaucoup de privations. Il faut être discipliné pour atteindre ses objectifs. Mais, il faut être réaliste. Aucun régime ne vous donnera une silhouette de rêve au bout de quelques jours. Les médecins pensent qu’une perte de poids de 5 à 10% de son poids est réalisable grâce à un régime. Placer la barre trop haute ne sert à rien.
Avant d’entreprendre un régime draconien, prenez soin de consulter votre médecin. Expliquer lui les raisons de suivre un tel régime et donnez les détails. Si vous avez pris du poids récemment, le médecin vous conseillera sur la meilleure façon de perdre ce poids. Le médecin est aussi plus apte à comprendre les effets secondaires que les privations alimentaires peuvent produire. Le médecin vous aidera à définir vos objectifs. La prochaine étape est d’aller voir un diététicien ou un nutritionniste. Il formulera votre programme alimentaire qui sera adapté à votre mode de vie. Le diététicien (ou nutritionniste) est un guide important durant les différentes phases du régime.
Pour poursuivre un régime draconien, l’apport des professionnels de santé est important car les privations ont toujours des effets secondaires. Ces tierces personnes peuvent aussi vous motiver davantage et ainsi vous pousser vers la réussite de vos objectifs.
Durant le temps des vacances estivales, on veut tous rentrer dans son bikini ou son maillot de bain sans trop donner l’impression d’être un vieux cochon sur la plage. C’est le temps des régimes express !
Un régime express permet de perdre quelques kilos rapidement avant une échéance quelconque. Mais, comme on le sait tous, la perte de poids n’est pas irréversible. En fait dans 99% des cas, tous ceux qui ont suivi un régime express ont repris du poids par la suite, malgré toutes les assurances que peuvent donner les vendeurs. Il y a plusieurs formules de régimes express disponibles sur le marché et tous ne marchent pas toujours. Voici quelques exemples :
- Régime brule-graisses avec des soupes et des sachets de protéines
- Régime detoxifiant
- Régime personnalisé
- Régime groupe sanguin
En bref, on peut avoir toutes les régimes qu’on veut mais il n’y a jamais de garantie de succès. De plus la perte de poids rapide peut être néfaste pour la santé car elle provoque des carences alimentaires. L’Association Diététique Américaine préconise une formule qui aide à perdre du poids rapidement sans aucun risque pour la santé :
- Consommation de légumes à faible taux calorique pour se rassasier
- Consommation adéquate d’eau
- Activité perpétuelle pour ne pas être tenté de manger seulement pour s’occuper (par ennui ou solitude)
- Toujours manger trois repas et une collation par jour et ne jamais sauter de repas
- Ne jamais se resservir (un seul plat par repas).
Tous les experts s’accordent à dire que les régimes express n’ont pas vraiment de succès. En fait, dans la plupart des cas, on note une reprise du poids perdu dès qu’on arrête le régime. Pour qu’un régime soit couronné de succès il faut deux ingrédients indispensables : changer ses habitudes alimentaires et augmenter ses activités physiques. Sans cela aucun régime ne peut espérer une réduction durable du poids de l’individu.
Quelques principes généraux à suivre lors d’un régime :
- Ne sautez jamais de repas (car, stimulé par la privation, l’organisme absorbe plus de nutriments lors du prochain repas)
- Mangez copieusement le matin mais prenez un repas léger le soir
- Évitez scrupuleusement de manger en dehors des repas. S’il le faut, coupez les petits faims avec des fruits.
- Augmentez la consommation de féculents car ils procurent une sensation de satiété
- Réduisez les boissons et les aliments riches en sucres (chocolats, boissons gazeuses, et alcool). S’il le faut, optez pour le vin rouge en petite quantité.
- Préparez vos repas vous-même car vous pourrez alors contrôler le contenu. Évitez les sorties pendant la période du régime.
Selon le régime spécifique que vous voulez suivre, votre diététicien vous recommandera les quantités des aliments à consommer. Il y aura des interdits (par exemples, les viandes grasses, les sucreries, etc.). Il va falloir suivre ses recommandations à la lettre si vous voulez réussir. Le manque de discipline dans la période des régimes est la principale cause d’échec. Il faut donc prendre son mal en patience pour atteindre ses objectifs.