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L’hypnose est une des techniques naturelles pour perdre du poids à long terme, mais comme tout genre de thérapie cela ne convient pas à tout le monde. Il y a des frais évidemment impliqués dans la démarche et aussi il faut y retourner à plusieurs reprises. Si les déplacements vous sont impossibles, alors il se vend des MP3 afin d’écouter le programme à votre guise.
L’essentiel pour maigrir, c’est déjà d’être lucide sur ses habitudes alimentaires et de repérer ses erreurs. De nos jours, peu de gens adoptent naturellement un régime alimentaire sain. Le rythme de nos vies effréné, la tentation du fast-food ou du repas surgelé, les publicités pour des pizzas, crèmes glacées et autres barres de chocolat ne nous aident pas à conserver un mode de vie sain tous les jours.
Commencez donc par faire l’analyse de ce que vous mangez au quotidien. Quelles sont vos mauvaises habitudes ? Trop de sucre ou de sel, trop de grignotage, trop d’alcool ou de boissons sucrées, trop de gras ? Sans véritablement commencer un vrai régime, essayez de rééquilibrer un peu vos menus en conséquence. Si vous êtes addict au grignotage, choisissez une compote ou un yaourt à la place d’une barre de chocolat, par exemple. Ou diminuez la quantité de sodas que vous buvez par jour.
Souvent ces réflexes simples permettent déjà de rééquilibrer votre organisme et de perdre naturellement les petits kilos superflus sans régime. Sans maigrir drastiquement, retrouver son poids de forme se joue parfois à quelques changements d’habitudes presque anodins : arrêter de sucrer son café, son thé et son yaourt nature, ne pas resaler, faire cuire les aliments à la vapeur plutôt que de les frire…
Pour continuer sur votre lancée, essayez d’éviter les aliments trop caloriques. Même au sein des fruits et légumes, qui sont bien sûr très bons pour la santé, on peut déjouer certains pièges ! Vous pouvez par exemple vous passer de bananes ou d’avocats pendant un certain temps, ils sont en fait très gras.
On est tous un peu blasés quand on entend qu’un nouveau régime amincissant vient d’être développé. Il faut dire qu’on les a tous essayés et le succès des programmes minceurs sont toujours élusifs. 90% des personnes qui ont suivi un régime hypocalorique (moins de 1000 calories par jour) ont fini par reprendre le poids perdu dans les deux ans qui ont suivi. Alors pourquoi ça ne marche pas et comment créer son programme régime qui marche ?
Il faut savoir que la plupart des programmes minceurs ont pour effet d’éliminer de l’eau (ce qui est parfaitement inutile), de la graisse et aussi de la masse musculaire. Or, la masse musculaire est nécessaire pour la santé mais aussi pour avoir la silhouette qu’on souhaite (l’objectif de départ de la plupart des régimes). Ces régimes ne fonctionnent pas car la perte de la masse musculaire et les carences qui s’en suivent indiquent au corps qu’il est en privation, comme en période de famine. Le corps réagit par son mécanisme de défense naturel : il emmagasine de la graisse pendant et après la privation nutritionnelle. Résultat : reprise de poids.
Pour avoir un programme régime qui marche, il faut prendre en compte trois facteurs importants :
- 1. Le stress : le programme doit avoir un composant pour aider les personnes à ménager le stress quotidien mais aussi celui généré par le régime. Cela encourage la personne à persévérer.
- 2. L’activité physique : elle permet d’éviter la perte de la masse musculaire et accélère l’élimination des graisses
- 3. L’équilibre alimentaire : important pour éviter les carences et permettre une réduction graduelle mais durable du poids.
Un régime IG (index glycémique) cherche à adapter la consommation des aliments en fonction de l’effet qu’ils ont sur le taux de glucides dans le sang.
Quand l’organisme détecte un taux de glucide élevé dans le sang, il secrète de l’insuline. Cette hormone encourage la conversion des glucides en dépôts de graisses, baissant ainsi la quantité de glucides dans le sang. Donc, la formation des graisses dans le corps est directement liée à la quantité de glucides qu’on ingère. Plus son corps stocke de graisses, plus on grossit. Sous le régime IG, tous les aliments sont répertoriés dans un index glycémique. Cet index permet d’évaluer la capacité de l’aliment à faire grimper le taux de sucre dans le sang.
IG des aliments
Quelques exemples d’aliments à fort IG : la banane (IG=55), baguette parisienne (IG=95), boissons gazeuses (IG=65), glucose (IG=100), et dattes (IG=105). Un aliment à fort taux de fibres aura un IG plus faible. Plus un aliment sera raffiné, plus son IG sera forte (les aliments industriels ont peu de fibres). Les aliments à faible IG sont le lait de soja (IG=31), lait écrémé (IG=32), lait entier (IG=27), lentilles rouges (IG=26), entre autres.
IG des Repas
Néanmoins, il ne faut pas considérer l’IG des aliments seuls. Pour avoir un effet positif sur la santé, l’IG des repas doit aussi être pris en considération. En effet, un dessert sucré après un repas équilibré aura moins d’effet sur la glycémie que quand il est pris seul. La façon de cuire les aliments a aussi un effet sur l’IG. Les fritures ont généralement un IG plus fort que les aliments cuits à la vapeur ou bouillis.