Archive for the ‘Bonnes habitudes de vie’ Category
Voici quelques trucs afin de maigrir sainement sans faire de régime compliqué et insensé. Bien sûr que d’être mince est un des bénéfices de la génétique et selon notre ossature ainsi que de notre grandeur, il y a des chartes médicales qui nous dictent un poids santé moyen idéal. Bien sûr, avec une bonne alimentation accompagnée d’exercices et de suppléments alimentaires vous êtes sur la voie du succès.
Les meilleurs aliments afin de maigrir se retrouvent à votre épicerie quotidienne, mais très rarement dans les restaurants ou dans les repas préparés industriellement qui rajoutent plein de produits chimiques et d’agents de conservation (en plus d’une cuisson excessive). La solution est de préparer, cuisiner et manger des repas santé confectionnés à la maison.
Vous vous trouvez grosse et vous désirez sérieusement atteindre votre poids santé. Nous vous présentons comment maigrir vite et efficacement.
Que faire devant cette panoplie de diètes annoncées sur l’internet, à la télévision et dans les magazines. Il faut faire face à un choix qui est de vous rééduquer face à la nutrition et la santé ou de demeurer grasse. Vous devez vous armer de connaissances théoriques et pratiques afin de pouvoir vous prendre en charge et de cesser de vous faire influencer par toutes les charlatans des diètes miracles qui n’existent que dans vos rêves.
Vous désirez maigrir, alors voici des renseignements au sujet des différentes propriétés des gras, car il y en a qui sont saturés donc néfastes pour la santé et d’autres nommés mono insaturés qui sont bons pour vous. Il existe des alternatives afin de consommer votre apport quotidien de protéines et de contrer aux grandes quantités de gras saturés de la viande rouge, avec entre autres les poissons qui contiennent des gras non-saturés, nommés Oméga-3.
Grignoter entre les repas est un passe temps pour ceux qui ressentent une sensation de faim à tout moment. Ils ne peuvent s’empêcher d’aller chercher une barre de chocolat, un paquet de chips, une boîte de glace lorsqu’ils ressentent un petit creux. Cette activité est souvent due à une carence en éléments essentiels au niveau du régime alimentaire. Alors, s’en sans rendre compte, ceux qui pratiquent le grignotage entre les repas détériorent peu à peu leur santé. En effet, les aliments grignotés entre les repas sont souvent riches en graisses et en sucre, ce qui causera à la longue des dysfonctionnements cardio-vasculaires. Aussi, les adeptes du grignotage entre les repas constatent petit à petit qu’ils prennent quelques kilos de plus.
Pour ne pas être confronté à tous ces problèmes sanitaires (obésité, maladies cardio-vasculaires, etc.), il est impératif que vous évitiez de grignoter entre les repas. C’est un passage obligatoire pour que vous retrouviez votre état normal. Cependant, arrêter de grignoter entre les repas ne se fera pas du jour au lendemain en un claquement de doigts. Il faudra que vous preniez quelques dispositions. Tout d’abord, vous devez respecter la prise des trois repas quotidiens. Ne sautez pas les repas, car cela vous donnera à coup sûr une folle envie de grignoter. De plus, ces repas que vous prenez doivent être riches et équilibrés. Bien que vous ayez réussi à vous imposer un régime de trois repas riches et équilibrés par jour, l’habitude étant une seconde nature, vous aurez toujours une envie de grignoter. À cette étape, il vous faudra trouver des substituts pour remplacer les aliments excessivement calorifiques que vous prenez entre les repas.
Comme substituts, vous pouvez choisir les fruits. Ainsi, croquer une pomme lorsque vous ressentez un immense besoin de grignoter pourrait vous aider. Les infusions comme le thé à la menthe ou l’eau tout simplement sont aussi des substituts recommandés. Ils vous permettent de mettre votre envie de grignoter de côté en attendant le prochain repas. D’autre part, cela va vous étonner, mais certaines personnes, pour faire passer cette envie de grignoter, vont se brosser les dents. Selon eux, le goût de la pâte dentifrice leur enlève toute envie de grignoter, car ils ne ressentiront pas de sensation agréable s’ils grignotent à l’instant même. C’est une méthode que vous pourriez essayer.
Un dernier conseil pour éviter de grignoter entre les repas : il faudra que vous soyez très fort psychologiquement. Ne cédez pas à la tentation et ne vous découragez pas si vous n’arrivez pas à stopper cette activité. À force d’abnégation et de travail, vous y arriverez progressivement.
Ces temps-ci, la population et les recherches se tournent vers les centenaires du monde pour essayer de trouver les bonnes habitudes de vie qui ont mené à leur longévité. À travers le monde, que cela soit au Japon, en Italie ou en Inde, de nombreux articles sont sortis dans la presse pour examiner ce phénomène. Voici les grandes lignes :
L’alcool de façon modérée est bon pour le coeur
Longévité et alcool semblent parfois aller de pair. En effet, chez les centenaires qui ont, pendant leur vie, consommé de l’alcool modérément, on ne s’en porte pas plus mal. Au contraire, si vous consommez un verre d’alcool par jour en limitant les excès cela peut réduire votre risque de maladies cardiovasculaires. Le vin rouge est également bon pour la santé!
Aliments biologiques et naturels
Manger ce que la nature nous offre équivaut à bien des vertus. En effet, les légumes et fruits biologiques sont beaucoup plus nutritifs, sains et goûteux que leurs équivalents, qui poussent sur du plastique dans des serres en Espagne. Les animaux qui ont la chance de courir et de bien vivre sur leur ferme sont également moins gras et donc meilleurs pour la santé que la viande faite de gavage en usine.
Suivre les habitudes alimentaires méditerranéennes
Les habitudes alimentaires méditerranéennes sont tout simplement excellentes pour la santé! Le fait de privilégier de l’huile d’olive plutôt que du beurre pendant la cuisson est un excellent moyen de réduire ses risques de maladies cardiovasculaires (attention cependant de ne pas surchauffer l’huile d’olive au-delà de 180°C, car à partir de ce stade elle peut devenir nocive pour la santé).
Le fait de manger de l’ail régulièrement est aussi une excellente habitude alimentaire et vous permet en même temps de rajouter beaucoup de goût à vos repas!
Avoir une vie active
Finalement, les personnes qui ont une grande longévité sont toutes actives dans leur vie quotidienne. Marcher, s’occuper de son terrain et être impliqué localement vous permettra de garder en permanence une certaine forme corporelle sans les désavantages et les risques de l’entraînement intensif. Aussi, mieux vaut être un peu actif à chaque jour de la semaine que ne pas bouger de la semaine et compenser en pratiquant un exercice intensif un soir par semaine. Bref, un jour d’activité ne compense jamais six jours d’inactivités.